我的健身小结
我的健身小结
Johsnow1.为啥要坚持运动？一个理由就够了让你更年轻。
身体状态更年轻：
人到50/60岁，肌肉会流失一半。1张图就解释了
坚持健身的人，就是左边的苹果。不健身的，年纪越大，就是右边的。
其次，精神状态更年轻。这个主要是内啡肽的作用。具体的可以看下这篇文章《多巴胺和内啡肽使用指南》
2.为啥一定要以力量运动为主？
参考第一个回答，维持肌肉量。但不是说不做有氧，要根据自己身体情况。最终都是要以力量为主。
3.网络太嘈杂，如何判断哪些声音是对的？靠体系
参考这个体系。了解底层逻辑。对自己的水平和所处的阶段，要有清醒的认知。这样才不会被人玩。
和我儿子一样。要先会爬，再会站，再会走，再会跑。循序渐进。我目前就是练最底下3层得东西，吃透了。才会进阶。
举例。网络的博主都很片面，大多都是出于某些目标。有个博主说，新人一定要做爆发训练，不然就是死肌肉。那这个就是害人的。就这么看就行。因为爆发力是高阶的训练，一般普通人不配。其次就是，这些东西都是同步提升的。也就是如果你想B变强，那你底下的A一定是先增强。我现在就是在恶补我的下面2层的训练，对力量训练提升很大。还有就是一定要重视最底下两层的训练，这是地基。
4.为何一定要重视、加强功能性训练？
举例。如果还没学会爬，就想走，这就是不具备走的功能，就很容易摔跤，磕磕碰碰。爬行对于走就是功能性训练：稳定性、肩胛核心、腰腹核心、髋膝踝联动的功能。只有爬的到位了，才能进阶走的训练。记得每周都要练功能，只练力量的都是健身文盲。
5.早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少怎么理解，万能公式是啥？
吃就是摄入营养，核心营养记住4个字就行：碳、蛋、脂、维碳水蛋白质脂肪维生素早上吃的好——指得是均衡。碳蛋脂维最好都要摄入。
碳水：馒头、包子、稀饭xxxx
蛋白质：鸡蛋、牛奶等脂肪：油、带脂肪的肉类、坚果
维生素：绿菜和一些水果
中午吃的饱——多吃点碳水晚上吃的少——少吃点碳水凯圣王说（贾玲点赞的博主），节食减肥的都是健身文盲。可以算的很精细化，真的很科学。
7.健身房得都是死肌肉？
真正厉害的都是活肌肉。不要被网络骗了
这些人普遍能劈叉的。参考前面的体系。后面我看了一个道家道长的观点，感觉有点理解了。大概意思是：普拉提、瑜伽啊，啥的帮助打开筋膜；力量训练，还有传统武术的马步，站桩，是让筋膜变粗。要先打开筋膜，然后想办法再把筋膜变粗。
8.为啥有的人喝水都胖？
大致是这么个意思
9.健身不会上瘾？
会，身边很多人都有瘾。他的本质是内啡肽在起作用。人话一点就是，它能给与人当下正向的反馈。
10.新手训练要注意什么
其实很多事情都一样，尤其是工作上。原理都一样，先做对，再做好。
先保证动作是标准的。然后参考一个加重量的标准然后等到你一个动作能标准做10次之后，就可以加重量了。
11.为什么我建议找个训练搭子？
小孩学走路时，起初是不敢往前走，站在原地。不敢迈出步子
那我就是他的训练搭子。我先牵着他一只手，让他感受走路的行程。然后再变成不牵手，只抓后衣领，最后在放手，很快就可以走了。训练搭子就是帮你进步，辅助的。其次是，缓解你的尴尬。新手嘛，最怕尴尬。
12.怎么瘦肚子？
和你说单个训练能手肚子的，都是骗子。要力量训练，增加肌肉量，尤其是练腿，基础代谢会增加，然后就瘦了。我就是这么没有肚子的。其次是增加一些呼吸训练，可以网上搜一下。最后是练腰腹核心，也可以辅助。
13.明星圈谁的水平高？
彭于晏水平怎么样彭于晏只能说还行，体脂低。明星圈要看蒋劲夫，抖音上id叫加减法。参照体系的话，就是顶级水平。
